Szkoleniowcy, nauczyciele, akademicy jako grupa zawodowa, do której również należę dbają o stały rozwój swoich kompetencji poprzez uczestniczenie w kursach i konferencjach, czytanie literatury fachowej czy śledzenie zmian na rynku. Jednocześnie świadomość zadbania o nasz główny narząd pracy jakim jest szeroko rozumiany aparat mowy jest bardzo niska. Przejawia się to brakiem szkoleń z tego zakresu (emisja głosu) oraz regularnych badań lekarskich, ćwiczenia głosu, czy jego rehabilitacji.
Spontanicznie przeprowadzona przeze mnie sonda wykazała, że moje koleżanki i koledzy po wielu latach pracy ( w moim wypadku to 25 lat) coraz częściej mają problemy z głosem, nie jest to zatem pytanie czy te problemy się pojawią a raczej kiedy. Jednocześnie pomimo deklarowanej świadomości problemu zaledwie 5% szkoleniowców świadomie dba o higienę swojego głosu.
Lax Vox to metoda ćwiczeń głosowych i oddechowych, która została opracowana w celu poprawy pracy aparatu głosowego, relaksacji i utrzymania zdrowego głosu. Nazwa “Lax Vox” pochodzi od łacińskich słów “laxare” (co oznacza “rozluźnić”) i “vox” (co oznacza “głos”). Ta technika jest stosunkowo prosta i polega na wykorzystaniu specjalnego systemu rurek i wody do wykonywania ćwiczeń.
Oto, jak działa Lax Vox:
- Aby wykonać ćwiczenia Lax Vox, potrzebujesz specjalnego zestawu, który składa się z rurki (ok. 35 cm) oraz pojemnika z wodą. Możesz wykorzystać specjalny zestaw Lax Vox, który dostępny jest w sklepach z akcesoriami do ćwiczeń głosowych, lub można go też łatwo wykonać samodzielnie.
- Zanurzasz końcówkę rurki w niewielkiej ilości wody w pojemniku. Następnie wdechowym powietrzem dmuchasz delikatnie w rurkę, co powoduje wytwarzanie bąbelków w wodzie. W tym momencie możesz zacząć wydawać dźwięk uuuuu…
- Ćwiczenia to pomaga w relaksacji mięśni aparatu głosowego, a także nawilża błony śluzowe strun głosowych, co jest szczególnie ważne dla osób, które używają swojego głosu intensywnie (np. aktorzy, nauczyciele, piosenkarze).
- Wydawanie dźwięków głosowych pomaga redukować napięcie w mięśniach gardła, co może być szczególnie korzystne dla osób, które mają problemy z napięciem głosowym.
- Poprawa koordynacji oddechowo-głosowej: Ćwiczenia Lax Vox mogą pomóc w poprawie koordynacji między oddechem a głosem, co przyczynia się do bardziej efektywnego i zdrowego wykorzystywania głosu.
Warto zaznaczyć, że choć ćwiczenia Lax Vox są stosunkowo bezpieczne i często stosowane w terapii głosowej, zawsze warto skonsultować się z logopedą lub specjalistą wokalnym przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej techniki.
W kontekście zadbania o swój głos warto przestrzegać 7 „złotych zasad”
- Unikaj nadmiernego użytkowania głosu, szczególnie w przypadku, gdy jesteś zmęczony lub chory. Daj głosowi regularne przerwy, zwłaszcza po długich okresach intensywnego mówienia lub śpiewania.
- Przed intensywnym użyciem głosu wykonaj krótką rozgrzewkę głosową. Włącz delikatne ćwiczenia wokalne, jak np. półtony, brzmienia “m”, “n”, “z” itp., aby przygotować głos do pracy.
- Unikaj krzyku,. W miarę możliwości używaj naturalnego tonu głosu.
- Pij odpowiednią ilość wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie strun głosowych. Unikaj zbyt gorących lub zimnych napojów, które mogą podrażnić gardło.
- Unikaj palenia i palących środowisk:
- Staraj się unikać długiego przebywania w miejscach o wysokiej wilgotności lub suchej atmosferze, które mogą wpłynąć na twoje gardło.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy z głosem lub zauważasz, że masz trudności w mówieniu lub śpiewaniu, warto skonsultować się z profesjonalistą, takim jak logopeda lub foniatra. Mogą oni zdiagnozować ewentualne problemy i zaproponować odpowiednie ćwiczenia lub terapię.
Pamiętaj, że każdy głos jest inny, dlatego ważne jest, aby znaleźć indywidualne podejście do dbania o własny głos. Regularna opieka, właściwa higiena i unikanie nadmiernego stresu na struny głosowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego i mocnego głosu.
dr Sylwester Pietrzyk
